calendario semanal
LUNES 02.11
OLEAJES DE MOVIMIENTO
- TRABAJO: MOVILIDAD GLOBAL, HIDRATAR LAS ARTICULACIONES Y ESPALDA SANA.
-INTENCION SOMÁTICA: EXPANSIÓN E INTUICIÓN.
-MATERIALES:
PAÑUELO LARGO.
Silla (sin ruedas).
PLAYLIST RECOMENDADA:
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=70c71cd1a8eb4814
MIÉRCOLES 04.11
FUERZA FLOW PIERNAS
-TRABAJO: GLÚTEO Y PIERNAS.
-INTENCION SOMÁTICA: ENRAIZARNOS DESDE LA BASE.
-MATERIALES:
BANDAS
PESA DE PIERNAS
PLAYLIST RECOMENDADA:
https://open.spotify.com/playlist/0PBuMvVwuTdTEaPSybPqWn?si=2a8e132d839a4cc3
SUGERENCIAS:
OS INVITO A PONEROS DE FONDO LA PLAYLIST, LUZ TENUE, ROPA SUAVE Y cómoda, UN OLOR QUE OS GUSTE…DAROS ESTE TIEMPO PARA EL RITUAL Y EL ACOMPAÑAMIENTO AL CUERPO, COMO UNA OFRENDA QUE NOS HACEMOS A NOSOTRAS MISMAS.
clases abiertas
restaurativo: movimientos para la menstruación
Una secuencia AMABLE PARA ESTE CUERPO MENSTRUAL.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/6qDIYMzbQEnsOi85C7pzh9?si=ef82badd8d614509
centro vivo con bandas
el core aprende a colaborar con una espalda sana.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/39lfA785ENy8A9guIGfxQL?si=8669796faa5d4bcb
Estas dos clases son solo una pequeña puerta de entrada a Pilates Somático.
Dentro del Estudio Online nos encontramos dos veces por semana en directo, vía Zoom. Y para mí, estar en directo cambia mucho la experiencia: tú me ves, yo te veo, puedo observar cómo te mueves, proponerte adaptaciones y acompañarte de cerca durante la práctica.
Además, tienes acceso a una biblioteca de más de 70 clases grabadas, para que puedas elegir según cómo estés y qué necesites cada día: fuerza, movilidad, cardio, trabajo de centro, movimiento, restaurativo… con diferentes duraciones, materiales y niveles de energía.
BIBLIOTECA
RESTAURATIVO
❤️🔥Trabajo: meditación en movimiento, descanso y reparación profunda.
🌱Intención somática: Mimarnos, abrazarnos y nutrir el cuerpo como nuestro hogar y sostén, estemos en la etapa en la que estemos.
📝Material: Almohada Ladrillos Algo para anotar
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=76a76019380c4398
❤️🔥 Trabajo: Respiración, descanso y flexibilidad.
🌱 Intención somática: No necesitamos una rutina perfecta para sentirnos sostenidas. Es solo encontrar un huequito en el suelo y movernos.
📝 Material: Sin material.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=6f2ad96951bb452c
Una sesión restaurativa para compartir el movimiento. Comenzamos de forma individual y luego tenemos toda una práctica en pareja. Estiramientos, prácticas de tacto y movimiento para la corregulación. Es una clase para compartir con una amiga, familiar, amorcito ;)… Y abrirnos a descubrir nuevas maneras de relacionarnos y corregularnos. Al final guío una meditación bellísima, propuesta por Nazareth Castellanos, en su libro “El puente donde habitan las mariposas” Espero que la disfrutéis mucho, compartiendo.
Materiales: Cojín y ladrillos.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=6f2ad96951bb452c
Trabajo: Atención al tejido pulmonar y patrones de respiración.
Intención somática: Nuestra respiración como base reguladora.
Material: Crema, cojín y ladrillos.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=6f2ad96951bb452c
Trabajo: Movimiento suave para cuerpo-mente.
Intención somática: Nuestro cuerpo como sostén y refugio.
Material: Silla, cojín y ladrillos.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=6f2ad96951bb452c
ESCUCHA EL FINAL QUERIDA, QUE TE EXPLICO POR QUÉ NO PARAMOS DE PENSAR. EL CONOCIMIENTO ES TERAPEÚTICO.
Trabajo: Posturas largas + regulación del sistema nervioso.
Intención somática: Responder también es parar.
Materiales: Cojines y ladrillos.
Preguntas: ¿Qué necesita mi cuerpo hoy? ¿Puedo respetar esa respuesta?
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=6f2ad96951bb452c
Una sesión para anclarnos a nosotras mismas, derretir tensiones y equilibrar el sistema nervioso autónomo a través de prácticas somáticas.
Materiales: Cojines/almohada Ladrillos de yoga
Recomendación: luz tenue, alguna velita, un olor que os guste en el ambiente.
PLAYLIST PARA TU VIAJE
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=9e897266b0fe4ac1
Materiales: Cojines y Ladrillos.
PLAYLIST PARA TU VIAJE.
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=9e897266b0fe4ac1
Especial desbloqueo del diafragma.
Recomendación: Luz ambiental suave y ropa muy cómoda. Ven en tu pijama.
Música de fondo que te ayude en tu movimiento oceánico
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=8fc6ee5f29a2439f
Materiales: Ladrillos y cojín o almohada.
TRABAJO: circuitos hombro, brazo y espalda
INTENCION SOMÁTICA: Observar cómo te acompañas durante el esfuerzo: cuándo puedes ofrecer un poquito más y cuándo necesitas ajustar
MATERIALES: pesas brazos (entre 4-10kg). Silla (sin ruedas)
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=ac5f951da61c4608
❤️🔥Trabajo: Full body.
🌱Intención somática: Nutrir la musculatura.
📝Material:
Pesas de brazos
Pesa de piernas
BANDAS
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=d32b2393622f4035
❤️🔥Trabajo: Piernas y glúteo.
🌱Intención somática: Nutrir nuestros músculos.
📝Material: Pesa de piernas.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=a3b6628664ca42d1
❤️🔥 Trabajo: Full body.
🌱 Intención somática: Nutrir nuestros músculos.
📝 Material: Pesas brazos y bandas.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=a3b6628664ca42d1
Básicos para no lesionarnos y y repasar conceptos. Resolvemos dudas.
Sin material, para poder hacerla en cualquier sitio.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=a3b6628664ca42d1
❤️🔥 Trabajo: Fuerza funcional de cuerpo completo.
🌱 Intención somática: Acompañarnos globalmente.
📝 Material: Pesas de brazos y silla.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=a3b6628664ca42d1
❤️🔥 Trabajo: Piernas y glúteos.
🌱 Intención somática: Me sostengo desde la raíz.
📝 Material: Silla, banda y pesa grande (piernas).
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=a3b6628664ca42d1
Trabajo: Movilidad + Fuerza
Intención somática: Recuperar espacio en las articulaciones y libertad en el cuerpo.
Material:
-Pesas de brazos.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=a3b6628664ca42d1
Trabajo: Esta semana comenzamos el recorrido de julio regresando al movimiento más esencial: la movilidad.
Intención somática: Recuperar espacio en las articulaciones y libertad en el cuerpo.
Material:
-Silla
-Banda elástica
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0MO4DFhvz4wUYGsiHfVXOd?si=a3b6628664ca42d1
Trabajo: Una practica para movernos enteras desde la fuerza. Circuitos full body para darnos este mimo sabiendo que luego salimos de viaje (horas quietas y sentadas en coche, avión, tren…).
Intención somática: Reconocer cómo cambia el cuerpo cuando dejo de tensarlo constantemente y abro espacio en él a través de la fuerza.
Materiales:
-Pesas.
-SILLA.
¿Cómo se siente un cuerpo que deja de encogerse? ¿Dónde necesito más espacio en mi vida y en mi cuerpo?
Trabajo: Core+brazos+piernas en bandas.
AL FINAL ESTIRAMOS Y MEDITAMOS CON EL TACTO.
Materiales:
-Bandas.
-Pesas de brazos.
MOVIMIENTO GLOBAL Y CHARLA FINAL SOBRE LA MEDITACIÓN Y LOS BENEFICIOS DE LA ATENCIÓN.
Materiales:
-Bandas.
Trabajo: Circuito de brazos y espalda.
Intención somática: Sostener el esfuerzo.
Materiales:
-Pesas de brazos
-Ladrillos
Trabajo: Trabajo en brazos, espalda y hombros.
Intención somática: Dialogando con el esfuerzo.
Materiales: Pesas brazos y ladrillos.
Trabajo: Trabajo de piernas y glúteos.
Intención somática: Mi cuerpo habla y yo lo sigo.
Materiales:
-Pesa de piernas
¿Qué historia cuenta hoy mi movimiento? ¿Qué emoción toma forma en mi cuerpo?
Trabajo: GAP (glúteo, abdomen, pierna).
Intención somática: activar las piernas para conectarnos al cuerpo. Las piernas como base. Como raíz y anclaje. Una clase para ver las similitudes entre nuestros cuerpos y la naturaleza que nos rodea. Abrir la mirada y cambiar las narrativas sobre nuestro movimiento y esfuerzo para inspirarnos en el movimiento que hay en la naturaleza.
Nos hemos quedado al final de charla. Una charla bella y nutritiva para todas sobre TCAS 💗
Trabajo: Subir la energía a través del suelo pélvico y las conexiones internas. Patrones rítmicos y combos para darnos ese empuje.
Intención somática: Mi energía tiene dirección y me ofrece vitalidad.
Materiales: Pesas de brazos y ladrillos.
Trabajo: Tren inferior y core.
Intención somática: Mi fuerza nace de mi sostén.
Materiales: Bandas elásticas.
Para la ansiedad hay que descargar y una de las mejores descargas que tenemos como mamíferos a mano es nuestro movimiento.
Movernos para descargar y anclarnos al cuerpo, bajar la energía mental (el caos y el ruido embotado) y subir la energía corporal (presencia y claridad).
Materiales: Almohada y ladrillos
UN CHUTE DE ENERGÍA DADO POR NUESTRO MOVIMIENTO.
PRÁCTICA DE VOZ Y REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO.
Materiales:
-Pesas brazos.
-Silla.
Secuencias y movimientos muy amplios para expandir.
Entre la fuerza y la movilidad.
Materiales:
-Cojín.
FUERZA FLOW
OLEAJES DE MOVIMIENTO
Trabajo: movilidad de cuerpo entero. Especial atención en caja torácica (desbloqueo de respiración).
Intención somática: Expansión.
Material: Silla, cojín
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=610143b5305e4b25
Trabajo: movilidad de columna y espalda sana.
Intención somática: Vitalidad y desbloqueo.
Material: Silla, cojín.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=a70030ae02df402f
🌙 Una práctica de 20 minutos para acompañar la menstruación y el síndrome premenstrual: movimientos lentos y amables para movilizar la pelvis, soltar la zona lumbar, acompañar la inflamación y volver al hogar de nuestros cuerpos menstruales.
Trabajo: Un espacio-ritual para conectar con tu ciclo. · Movilidad de la pelvis. · Movimientos lentos y amables para acompañar el dolor y reducir la inflamación. · Liberación de la zona lumbar.
No se trata de hacer más ni de llegar a ninguna forma concreta. Se trata de encontrar una manera de movernos que pueda acompañarnos durante la menstruación y el SPM.
PLAYLIST “Estoy con el periodo, mímame”
https://open.spotify.com/playlist/6qDIYMzbQEnsOi85C7pzh9?si=97349aefb4a142b8
❤️🔥 Trabajo: movilidad global.
🌱 Intención somática: el cuerpo en un movimiento fluido constante, como una ola que acompaña nuestro centro (desbloqueo de respiración y articulaciones).
📝 Material: silla.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=8da45950c4704d24
❤️🔥Trabajo: Movimientos amplios y juego de patrones. Engrasamos la columna para que vuelva a su ritmo y movilidad natural.
🌱Intención somática: Movemos la energía estancada.
📝Materiales: Silla.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=8da45950c4704d24
Trabajo: movilidad de pelvis y cuidado de abdomen, ayudando a la inflamación.
Intención somática: Honrar nuestro centro sagrado. Unos movimientos lentos y amables para el dolor.
Material: algo para anotar, cojín y ladrillos.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/6qDIYMzbQEnsOi85C7pzh9?si=1fbe86e89c65463b
Trabajo: Movilidad completa.
Intención somática: Nuestra respiración como ancla y expansión de tejidos segura.
Material:
-Silla
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=8da45950c4704d24
Trabajo: Expandir el tejido y generar espacio interno con el movimiento y la respiración.
Intención somática: Necesitamos espacio.
Materiales:
-Silla.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=8da45950c4704d24
Creamos más espacio interno a través del movimiento consciente, la expansión y la respiración.
Es inicio del verano. Ampliamos nuestro Sol. Salimos a la calle. Nos refrescamos en el agua.
INTENCIÓN DE LA PRÁCTICA: Puedo ocupar espacio dentro de mi propio cuerpo.
Materiales:
-Silla.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=8da45950c4704d24
Trabajo: Escaneo corporal + movimiento sensorial + respiración. Reducir el hacer, amplificar la percepción.
Intención somática: No ejecuto, dialogo conmigo.
Materiales:
-Cojines
-Ladrillos
-Algo para anotar
¿Qué estoy sintiendo realmente? ¿Qué pasa si no me adelanto al movimiento?
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=8da45950c4704d24
Práctica integradora: respiración + movimiento y fascias + escritura.
Intención somática: Reconozco mi proceso y mi apertura.
Materiales: Ladrillos, cojines y algo para anotar.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/3yPXM3E2CHCOgZA0E80ksU?si=8da45950c4704d24
Preguntas:
¿Qué ha florecido en mí este mes?
¿Qué parte de mí ahora se expresa con más facilidad?
COMPARTIMOS AL FINAL SOBRE ESTE RITUAL DEL MOVIMIENTO.
Trabajo: ¿Cómo se mueven mis vísceras? Poder moverme desde lo acuoso, el centro visceral.
Intención somática: Encontrar una nueva forma, aprender un nuevo idioma.
Materiales: Ladrillos.
SI NO TIENES LOS MATERIALES A MANO Y NECESITAS MOVERTE ALLÍ DONDE ESTÉS, ESTA ES LA CLASE.
SI estás de viaje y no llevas contigo el material pero necesitas moverte, esta es la clase.
cardio: ABRIENDO el CORAZÓN
Trabajo: Fuerza tren superior y cardio.
Intención somática: Nutrir nuestros ríos y ser conscientes de lo que somos capaces de hacer.
Material: Pesas brazos, silla
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0PBuMvVwuTdTEaPSybPqWn?si=24acfd7f19214348
❤️🔥Trabajo: Cardio, movilidad dinámica y coordinación.
🌱Intención somática: Nutrir nuestros ríos. Sistema cardiopulmonar.
📝Material:
Silla
Pesas brazos
PLAYLIST ABRIENDO EL CORAZÓN:
https://open.spotify.com/playlist/0PBuMvVwuTdTEaPSybPqWn?si=5764cb7cd08e43b2
❤️🔥Trabajo: Cardio + coordinación + resistencia + movilidad dinámica.
🌱Intención somática: Nutrir nuestros ríos. Sistema cardiopulmonar
📝Material: Silla sin ruedas.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0PBuMvVwuTdTEaPSybPqWn?si=41d26effd5f54da1
Trabajo: Sistemas circulatorio y respiratorio.
Intención somática: Nutrir nuestros ríos.
Material:
-Bandas
-silla
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0PBuMvVwuTdTEaPSybPqWn?si=41d26effd5f54da1
Trabajo: Sistemas circulatorio y respiratorio.
Intención somática: Nutrir nuestros ríos
Material:
-Pesas brazos
-Silla
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/0PBuMvVwuTdTEaPSybPqWn?si=41d26effd5f54da1
core: CENTRO VIVO
Trabajo: Abdomen y piernas.
Intención somática: Sostengo mi cuerpo a través de la fuerza y la musculatura profunda.
Material: Bandas
❤️🔥Trabajo: estabilización de columna y fortalecimiento de abdominales.
🌱*ntención somática: El abdomen como lugar de apoyo y estabilidad.
📝Material:
Ladrillos
Bandas
PLAYLIST CENTRO VIVO:
https://open.spotify.com/playlist/39lfA785ENy8A9guIGfxQL?si=c703dbd98d074f16
❤️🔥Trabajo: core profundo, estabilidad, control y movilidad. Terminaremos con ejercicios de soltura y movilidad de columna.
🌱Intención somática: El abdomen como lugar de apoyo.
📝Material: Pesas brazos Silla
PLAYLIST CENTRO VIVO:
https://open.spotify.com/playlist/39lfA785ENy8A9guIGfxQL?si=c42e7f89e7f645f3
❤️🔥Trabajo: Core profundo + estabilidad + control + movilidad de columna.
🌱Intención somática: Aquí podemos jugar mucho con la diferencia entre estabilidad y rigidez: sentir el abdomen como un lugar de apoyo, no como algo que tenemos que mantener permanentemente contraído.
📝Material: Pesas de brazos y ladrillos.
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/39lfA785ENy8A9guIGfxQL?si=0aca6ed862054fff
Trabajo: Fortalecer el centro abdominal.
Intención somática: Nutrir nuestro centro de estabilidad.
Material:
-Pesas
-Ladrillos
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/39lfA785ENy8A9guIGfxQL?si=0aca6ed862054fff
Trabajo: ESPALDA SANA.
Materiales:
-Bandas
-Pesa brazo
Sintoniza con tu espacio ritual:
La música es un arte que sostiene y transforma el movimiento. Para esta clase tienes una playlist lista para ti: puedes transitar el inicio en silencio y encender la música hacia la mitad de la sesión para que te impulse cuando más lo necesites. En la vuelta a la calma puedes volver al silencio o ponerte una más ambiental.
Prepara tu rincón, ponte cómoda y haz de esta clase tu ritual.
PLAYLIST
https://open.spotify.com/playlist/39lfA785ENy8A9guIGfxQL?si=0aca6ed862054fff
❤️🔥Trabajo: Respiración, movilidad y flexibilidad
🌱Intención somática: Regalarnos un espacio-sostén para descansar, mimarnos y regular nuestro sistema nervioso autónomo.
📝Material:
Cojín o almohada
Ladrillos
PLAYLIST RESTAURATIVO
https://open.spotify.com/playlist/7FK8jSVnKshOb2WtvE34eK?si=62a2a55a165545df